🤔हीमोग्लोबिन HB काउंट बढ़ाने के लिए क्या करें…?
🛑 हीमोग्लोबिन (एचबी) की कमी एक आम समस्या है। जो कुछ प्रकार के विटामिन और खनिजों की कमी के कारण होता है। संतुलित आहार न लेने से कुछ पोषक तत्वों की कमी और कुपोषण जैसी समस्याएं होने लगती हैं। शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी के कारण पीलापन आ जाता है। कई लोग इसका इलाज केवल आयरन की गोलियों से करते हैं और कई लोग इसका इलाज विटामिन सप्लीमेंट से करते हैं।
हीमोग्लोबिन कितना होना चाहिए?
💛जन्म के समय :-
13.5 – 24 ग्राम/डेसीलीटर (ग्राम प्रति डेसीलीटर)
💛महिलाओं में :-
आयु 12-18 वर्ष: 12-16 ग्राम/डेसीलीटर
18 से अधिक आयु: 12.1-15.1 ग्राम/डेसीलीटर
💛पुरुषों में :-
आयु 12-18 वर्ष: 13-16 ग्राम/डेसीलीटर
18 से अधिक आयु: 13.6-17.7 ग्राम/डेसीलीटर
👉हीमोग्लोबिन की कमी के लक्षण
🛑थकान, कमजोरी, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना, व्यायाम की कमी।
यह अंदाजा लगाना आसान नहीं है कि आप एनीमिया से पीड़ित हैं।
कुछ खास तरह की जीवनशैली और आदतें हीमोग्लोबिन की कमी का कारण बनती हैं।
कुछ स्थितियों से महिलाओं में हीमोग्लोबिन की कमी का खतरा बढ़ जाता है।
हीमोग्लोबिन की कमी हो जाती है, खासकर जब मासिक धर्म के दौरान भारी रक्तस्राव होता है।
गर्भावस्था, प्रसवोत्तर और स्तनपान के दौरान हीमोग्लोबिन की कमी का खतरा बढ़ जाता है।
हीमोग्लोबिन की कमी में क्या खाना चाहिए?
💦आयरन युक्त खाद्य पदार्थ :-
हीमोग्लोबिन की कमी में आयरन एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व माना जाता है।
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में पालक, बादाम, खजूर, दाल, गुड़ आदि शामिल हैं।
आयरन सप्लीमेंट भी लिया जा सकता है। आयरन की सही खुराक के लिए डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए क्योंकि आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
💦विटामिन-सी का सेवन बढ़ाएं
विटामिन-सी की मदद के बिना शरीर आयरन को पूरी तरह से अवशोषित नहीं कर पाता है।
पपीता, नींबू, स्ट्रॉबेरी, लाल ब्रोकोली, शिमला मिर्च, अंगूर, टमाटर और पालक जैसे विटामिन-सी से भरपूर खाद्य पदार्थ लेने चाहिए।
डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन सी की खुराक भी ली जा सकती है।
💦 फोलिक एसिड :-
फोलिक एसिड एक बी कॉम्प्लेक्स विटामिन है। शरीर को रक्त कोशिकाएं बनाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।
फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, चावल की फलियां, गेहूं के बीज, मूंगफली, केला, ब्रोकोली आदि लेना चाहिए।
डॉक्टर से सलाह लेकर रोजाना 200 मिलीलीटर से 400 मिलीलीटर फोलिक एसिड की खुराक ली जा सकती है।
💦 मारो :-
चुकंदर हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा भोजन माना जाता है। इसमें आयरन, फोलिक एसिड, फाइबर और पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है। यह बहुत पौष्टिक होता है और शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने में भी मदद करता है।
💦सफराजन :-
रोजाना एक केसर खाने से हीमोग्लोबिन का स्तर नियंत्रण में रहता है। केसर में आयरन प्रचुर मात्रा में होता है। साथ ही केसर के अन्य तत्व भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, जो हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।
💦अनार :-
अनार कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। इसका पोषण मूल्य रक्त में हीमोग्लोबिन के सामान्य स्तर, साथ ही रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करता है। रोजाना नाश्ते में एक अनार खाना चाहिए या फिर इसका जूस पीना चाहिए।
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