Hello दोस्तों, स्वागत है आज के इस Blog में आज हम आपको बताएंगे डबल चिन यानी ठोड़ी की अतिरिक्त चर्बी एक आम समस्या है जो अनियंत्रित खानपान और शारीरिक निष्क्रियता के कारण होती है। यह समस्या शरीर में बढ़ते फैट को दर्शाती है और चेहरे की बनावट को खराब कर देती है, जिससे आत्मविश्वास में कमी आ सकती है। महिलाएं अक्सर डबल चिन को मेकअप से छिपाने की कोशिश करती हैं, लेकिन यह एक अस्थायी समाधान है। इसके बजाय, उचित एक्सरसाइज, स्वस्थ खान-पान और घरेलू उपचारों की मदद से डबल चिन की समस्या को कम किया जा सकता है।
स्ट्रेट जॉ (Straight jaw) करे:
स्ट्रेट जॉ एक्सरसाइज करने के लिए:
- सिर को पीछे की ओर मोड़ें।
- ऊपर छत की ओर देखें।
- नीचे के जबड़े को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- चिन के नीचे स्ट्रेच महसूस होने तक इस पोजीशन में रहें।
यह एक्सरसाइज डबल चिन को कम करने में मदद कर सकती है।
टंग स्ट्रेच एक्सरसाइज:
टंग स्ट्रेच एक्सरसाइज करने के लिए:
- चेहरे को सीधा रखें और सामने की ओर देखें।
- जीभ को जितना हो सके उतना बाहर निकालें।
- जीभ को ऊपर की ओर लिस्ट करते हुए नाक को छूने की कोशिश करें।
- 10 सेकंड तक इस मुद्रा में बने रहें।
- फिर जीभ को आराम देते हुए मुंह के अंदर ले आएं।
यह एक्सरसाइज डबल चिन को कम करने और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकती है।
बॉल एक्सरसाइज (ball exercise)
बॉल एक्सरसाइज करने के लिए:
- स्ट्रेस बॉल लें।
- इसे अपने चिन और गर्दन के बीच में रखें।
- लगभग 1 मिनट तक इसे पकड़े रखें।
- गर्दन और चिन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा।
- कम से कम 8-10 बार इसे दोहराएं।
. E-O एक्सरसाइज
ई-ओ एक्सरसाइज करने के लिए:
- सिर को सीधा और स्थिर रखें।
- जबड़ों को स्ट्रेच करते हुए लगातार “ई-ओ” प्रोनाउंस करें।
- हर 15 सेकंड के बाद 5-7 सेकंड का पॉज लें।
- फिर से इसे दोहराएं।
- नियमित रूप से कम से कम 5 मिनट तक करें।
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यह एक्सरसाइज डबल चिन को कम करने और चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकती है।
Conclusion:
डबल चिन की समस्या से निजात पाने के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज और योग आसन मददगार हो सकते हैं। स्ट्रेट जॉ, टंग स्ट्रेच, बॉल एक्सरसाइज और ई-ओ एक्सरसाइज जैसे आसन नियमित रूप से करने से डबल चिन को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, स्वस्थ खान-पान और नियमित व्यायाम भी डबल चिन की समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं।