Hello दोस्तों, स्वागत है आज के इस blog में आज हम आपको बताएंगे कैसे आप running की शुरुआत कर सकते है या रनिंग(Running) करते है तो इसको बढ़िया कर सकते हैं कुछ बातों का ध्यान रखकर, आप रनिंग करने का सही तरीका सीख सकते हैं और अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
रनिंग की शुरुआत करने के लिए एक आसान और प्रभावी तरीका:
शुरुआत में रनिंग करने के लिए, आप निम्नलिखित चरणों का पालन कर सकते हैं:
- एक मिनट तक दौड़ें और फिर दो मिनट तक पैदल चलें।
- जब आप दौड़ने में सहज हो जाएं, तो दौड़ने का समय बढ़ाएं।
- पहले समय पर ध्यान दें और बाद में अपनी गति, सहनशक्ति और माइलेज बढ़ाएं।
- धीरे-धीरे अपने रनिंग रूटीन को बढ़ाएं और अपने शरीर को दौड़ने के लिए तैयार करें।
- अपने प्रदर्शन को ट्रैक करें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए काम करें।
रनिंग करने का तरीका जानने के लिए, कुछ बातो का ध्यान रखे
रनिंग के लिए सही जूते चुनें:
अन्य शब्दों में:
- आरामदायक और सहायक जूते पहनें।
- जूतों का आकार और फिट आपके पैरों के अनुसार हो।
- जूतों में पर्याप्त कुशनिंग और समर्थन हो।
- जूते पानी और पसीने से बचाव करने वाले हों।
- जूतों का वजन हल्का हो और आपको दौड़ने में आसानी हो।
- अपने पैरों के आकार और दौड़ने की शैली के अनुसार जूते चुनें।
दौड़ते समय सांसों को नियंत्रित करने के लिए ये सुझाव अपनाएं:
- गहरी और नियमित सांसें लें।
- सांसों को अपने पैरों के कदमों से सिंक्रोनाइज़ करें।
- सांसों को नियंत्रित करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें।
- दौड़ते समय अपने मुंह से सांस न लें, बल्कि अपने नाक से सांस लें।
- सांसों को नियंत्रित करने से आपको दौड़ने में अधिक सहजता और ऊर्जा मिलेगी।
दौड़ते समय अपने शरीर की मुद्रा को सही रखें:
अन्य शब्दों में:
- अपने शरीर को सीधा और तनावमुक्त रखें।
- कमर से आगे झुकने से बचें और अपने कंधों को नीचे रखें।
- अपने सिर को सीधा रखें और अपनी आंखों को आगे की ओर रखें।
- अपने हाथों को आराम से रखें और उन्हें अपने शरीर के पास रखें।
- सही मुद्रा से आपको दौड़ने में अधिक सहजता और गति मिलेगी।
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दौड़ने के दौरान पेशाब करने की ज़रूरत पर ध्यान दें:
सुरक्षित और स्वस्थ दौड़ने के लिए पेशाब करने की ज़रूरत पर ध्यान दें।
दौड़ने से पहले पेशाब करना न भूलें।
अगर दौड़ने के दौरान पेशाब करने की ज़रूरत महसूस हो, तो तुरंत रुककर पेशाब कर लें।
पेशाब करने की ज़रूरत को टालने से बचें, क्योंकि यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
अपने शरीर की सुनें और अपनी ज़रूरतों का ध्यान रखें।
दौड़ने के लिए आरामदायक और उपयुक्त कपड़े चुनें:
- हल्के, हवादार और पसीने से सूखने वाले कपड़े पहनें।
- फ़िटेड और आरामदायक कपड़े चुनें जो आपको दौड़ने में आसानी प्रदान करें।
- कपड़ों में पर्याप्त लचीलापन होना चाहिए ताकि आपको दौड़ने में कोई परेशानी न हो।
- दौड़ने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कपड़े पहनना सबसे अच्छा होता है।
- आरामदायक और उपयुक्त कपड़े पहनने से आपको दौड़ने में अधिक सहजता और प्रदर्शन मिलेगा।
CONCLUSION:
दौड़ने के लिए सही तरीके और तैयारी से आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। ऊपर कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए इन बातों का ध्यान रखकर, आप दौड़ने का आनंद ले सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।